góra klatki piersiowej

[...] lewy: 35,5 / 34,5 -1 Biceps (napięty) prawy: 36,5/35 -1,5 Przedramię lewe: 27,2 / 26,3 -0,9 Przedramię prawe: 28 / 27,2 -0,8 Udo (środek)prawe: 56,5 / 56 -0,5 Udo (góra)prawe: 55 / 58 +2 Łydka: 36,5 / 36,1 -0,4 Pomiar fałdomierzem Grubość fałdy na tricepsie: 6/5 Grubość fałdy na bicepsie: 3/3 Grubość fałdy na Łopatce: 9/6 Grubość [...]

[...] jestem bardzo zadowolony z postępów, szczególnie w bicepsie i klacie, chociaż tu jeszcze sporo pracy przede mną. BF pozostał na podobnym poziomie (pobożne życzenie :-)), góra 15-20, dół około 10% , krata jakby lepiej widoczna i sznurki też, oby tak dalej. Teraz na 2 tygodnie wakacji w Polsce, bez treningów - zasłużony relaks. Dietę będę [...]

[...] Wzrost: Waga ciała: Body fat: w procentach % - jeśli wiadomo Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): Klatka: Biceps (napięty) lewy/prawy: Przedramię lewe/prawe: Udo (góra)lewe/prawe: Udo (środek)lewe/prawe: 2) Spis suplementacji Bez zbędnego opisu każdego produktu. Opcjonalnie - lecz nie wymagane - link do sklepu sfd -> jeśli produkt [...]

[...] Wzrost:177 Waga ciała:74.5 Body fat: 11.5% Obwody(w cm) Brzuch (na wysokości pępka):80 Klatka: 107 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37/37 Przedramię lewe/prawe:30/30 Udo (góra)lewe/prawe: 58/59 Udo (środek)lewe/prawe: 51/52 2) Spis suplementacji PVL Mutant Mass - resztki. Kilka saszetek próbek GlobalFitNutrition(gainer i białko) Full Force [...]

przez te pol roku chodzilem z kolegami i zawsze cos pomagali ale mialem wtedy dostep do full sprzetu, robilem 3 dni treningu 2 dni przerwy i to glupio troche bo w 1 dzien klata tzn ławeczka płaska skos gora skos dół i na bramie nawet nie wiem jak to nazwac, w drugi dzien biceps hantlami, gryf łamany stojac i przyciaganie drazka wyciagu do klatki [...]

http://img685.imageshack.us/img685/6210/treningl.png Wpis 19.08.2012- 9 dzień treningowy Trening: Nogi: Przysiad z sztangą 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Klata: wyciskanie sztangi leżąc - 3s 1 seria - 12 powtórzeń 30kg 2 seria - 10 powtórzeń 40kg 3 seria - 8 powtórzeń 45kg Barki: wyciskanie [...]

[...] stojąc, 4x10-12, 1 min. przerwy, tempo 3030 10kg /10kgx12 /10kgx10 /10kgx10 Po wczorajszych nogach ledwo mogłam chodzić, koszmarny ból w dwójkach %-) Po tym treningu doszła góra i boli mnie wszystko ;-) - skos, tu za mało na poczatek wzięłam, będzie więcej - lubie to ćwiczynie, szczególnie wersje z przytszymaniem - znowu za mały ciężar, dołoże [...]

redcow no ale taki porzadny,wielki bat to mowie ci daje powera ;-) DZIEN DT 2000 kcal /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/cd1ab93dc810488ea5e6ae170f253845.png warzywa,ziola,suploe ------------------------------------------------------------------- SILOWNIA 5 MIN BIERZNIA plus rozgrzewkowe A Wyciskanie sztangi, skos 60 stopni, 5x6 27.5/27.5/30/30/32 B [...]

[...] w tym obczytać:) Martwy ciąg tak ładnie szedł - aż mi się podobało i spokojnie dołożę. Tyłek bolał (można czuć pompę w tyłku??), nie tylko czwórki - wiec chyba ok. Dzisiaj góra. trening DÓŁ (ćwiczenia A1/ A2 wymiennie) Aeroby 10 min wioślarz (17.05.2017) Ławka rzymska 3 x 20 20/20/20 (17.05.2017) Przysiad z kijkiem 3 x 12 Sztanga reebok plus [...]

PONIEDZIAŁEK Dzień maksymalnego wysiłku - góra Po treningu piękna pompa klatki piersiowej WTOREK Dzień maksymalnego wysiłku - dół

ok dzieki z instruktorem ulozylismy taki program treningowy: Klatka: - Dipsy 4s - Wyciskanie sztangielek (skos góra) 4s - Spięcia na bramie 4s - Rozpiętki (skos góra) 4s Biceps: - Uginanie ramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy) 4s - Modlitewnik 4s - Uginanie ramion ze sztangą "21" Plecy: - Podciąganie na drążku - rozgrzewka - [...]

Zrobilam dziś nowy trening:)Co do obciazen to tak: A.Przysiady ze sztanga- 15x30kg, 15x35kg( następnym razem dam rade więcej) B1.Wyciskanie sztangi skos gora- 15x20kg, 11x25kg(tu musze się przyznac, ze latwo nie było,chyba lepiej dałabym rade na plaskiej) B2.Przyciaganie drazka dolnego siedząc-15x9.5kg, 15x13kg C1.Prostowane nog w siedzeniu- [...]

Kolejny trening za mna:) Jest lekka poprawa8-) A.Przysiady ze sztanga- 15x35kg, 15x40kg(no 45kg bedzie już ciężko ale nie poddam się) B1.Wyciskanie sztangi skos gora- 15x25kg, 11x25kg plus [...]

[...] hantli na skosie dolnym, Do tej pory wykonywałem raz w tygodniu wyciskanie na dolnym skosie ale teraz będę co tydzień przeplatał z wyciskaniem na skosie górnym (ponieważ góra też troszke odstaje ) czyli raz na dwa tyognie wykonuje wyciskanie na skosie dolnym tak samo jak i na górnym , czasami aby spompować mięśnie na maxa robie 1 serię [...]

[...] działają rewelacyjnie superserie... ćiwcze każdą partię co 4 dni a ćwicze wtorek, czwartek, sobota... wtorek właśnie ćwicze : klatka-najszerszy, triceps-biceps, przedramiona góra-dół, brzuch..... na wszystko wykonuję po jednym ćwiczeniu z tym że w superseriach dzielonych t.j.. zaczynam od klatki i wyciskania na płask w szerokim rozstawie : 3 [...]

Czas niedlugo wstawic zdjecia,pomiary.Postaram sie to zrobic w tym tygodniu.A tak pozatym to jade jutro do Polski na dwa dni.Musze cos zalatwic ,nie sa to wiec wakacje a raczej stresowe sprawy w sadzie.Na szczescie to tylko dwa dni.Michy nie bede liczyc ,zjem to co przygotuje mama.Nie bede sie oczywiscie objadac. Jesli chodzi o trening to nie [...]

[...] umożliwiający OHS (chociaż tu akurat, to sporo zrobił też worek bułgarski) Gdybym miał odnosić się do swoich doświadczeń... W czasach gdy wyzwaniem było dla mnie 15 rwań odważnika 24 kg, robiłem wyciskanie wojskowe sztangi z ciężarem góra 60 kg, a i to oszukiwane. Ale mi wpis wyszedł długi :-) Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-08-15 09:52:54

Dzień 14, 25.11.2012 Trening góra A1 Wyciskanie hantelek siedząc, 5x6-8, 75 s, Burns 8kgx8+8/8kgx8+8/8kgx8+7/9kgx7+4/9kgx7+2 7kgx8+7/8kgx8+5/8kgx8+5/8kgx7+4/9kgx6+2 A2 ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki piersiowej, 5x6, 75s, ISO-dynamic (12s, 9s, 7s, 5s, 3s, 1s) 22kgx6/25kgx6/26kgx6/27kgx6/29kgx6 20kgx6 / 22kgx6/ 25kgx6 / 25kgx6/ 25kgx6 [...]

[...] podstawowych,ciężkich złożonych ruchów na inne grupy mięśniowe a przedramiona z pewnością dostaną odpowiednio duży bodziec do wzrostu. Co do kapturów to myślę że raz góra dwa razy w tyg.będzie wystarczająco. Brzuch trenuj z dodatkowym ciężarem jeśli przy niskim poziomie tkanki tłuszczowej nadal nie widzisz wyraźnej kraty,to mięśnie jak [...]

Niezly lol z ta l-k Szkoda mi takich ludzi. Masz poprawiony plan, zeby nie bylo, ze ze mnie zly czlowiek jest PONIEDZIAŁEK Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 12,10,8,6 2. Sztanga skos gora - 12,10,8,6 3. Rozpietki plasko lub na skosie w gore - 3 x 12 Biceps 1. Uginanie ramion ze sztangą stojąc. 12,10,8,6 2. Uginanie sztangielki z [...]